Kaip tavo ryto rutina vyksta? Mes suteiksime jums pertrauką; tai vasara, o ne bet kokia sena vasara. tai į vasara, vasara po uždarymo – taigi, jei lankėtės tuose baruose ir aludėse ir gulėjote šiek tiek ilgiau nei įprastai rytais, mes jums atleisime.

Tačiau, kaip jau minėjome anksčiau, negalima nuvertinti rytinės rutinos svarbos. Taip pat negali fitneso svarba ; kuri daugeliui yra svarbiausia to, ką jie imasi prieš darbą. Taigi, siekdami efektyvumo, nusprendėme juos sujungti ir paklausti geriausių kūno rengybos instruktorių, kaip jie pradeda savo rytus. Šie vaikinai yra sveikos gyvensenos pavyzdys; taigi, jei kas žino, kaip tinkamai pradėti dieną, tai bus jie.

Sandy Macaskill: „Barry's UK“ bendrasavininkė ir JK instruktorė įkūrėja

Kokiu laiku tu atsikeli? 7-8:00, priklausomai nuo to, kada mano trejų metų vaikas nuspręs „saulė pabudo“.

ko tu klausai? Victory The Podcast: vaikinai mano mėgstamiausioje laidoje, Aplinka .

Ar darai treniruotę? Idealiu atveju aš visada treniruočiausi ryte – žinoma, Barry’s – bet kadangi man patinka išbandyti visus savo skirtingus instruktorius, turiu būti lankstus dėl laiko.

Kas pusryciams? Juoda kava, kiaušiniai ir arepa, jei turiu laiko; arba Hermosa vanilinis baltymų kokteilis, jei aš skubu.

Baris

William Mclaren: asmeninis treneris KXU

Kokiu laiku tu atsikeli? Mano žadintuvas dažniausiai nustatytas 5.30 val. ryto. Nepaisant to, kad savaitgaliais nereikia taip anksti keltis, stengiuosi laikytis nuoseklios savo rutinos, nes tai tikrai padeda palaikyti bendrą energijos lygį. Gulėjimas gali atrodyti patrauklus, tačiau jūsų kūnas iš tikrųjų neduoda naudos. Anksti miegoti, anksti keltis. Mano pirmieji klientai prasideda 6 val. ryto, todėl aš praktikuoju tai, ką skelbiu, skatindamas juos turėti sveiką miego ciklą.

ko tu klausai? Mano nuotaika lems mano muzikos pasirinkimą. Viena diena gali būti WHAM; kitas, Bethovenas. Kai treniruojuosi internete, mėgstu groti foninę muziką (nors tai dažniausiai veda prie karaokės).

Ar darai treniruotę? Anksčiau buvau aistringas ryto treniruotės gerbėjas. Tai leidžia puikiai jaustis ateinančią dieną, malonu baigti darbą ir grįžti namo. Tačiau senstant ir geriau planuojant savo laiką, man labiau patinka vėlyvos popietės treniruotės, nes galiu treniruotis su draugais, kol būname ramiame tarp klientų. Žmonės dažnai manęs klausia: „Kada geriausia sportuoti?“ Iš tikrųjų mes visi esame individualūs ir skirtingiems žmonėms tinka skirtingas dienos laikas. Sakyčiau, stenkitės intensyviai treniruotis kelias valandas prieš miegą, kad tik padėtumėte savo kūnui atsipalaiduoti.

Kas pusryciams? Labai džiaugiuosi, kad paklausei! Viena puslitra vandens, kai tik pabundu. Jūsų kūnas per naktį atlieka nuostabų detoksikacijos darbą, todėl pirmiausia padėkite sau gerai nuplauti. Vienas puodelis kavos. Tada 300 ml Oatly, puodelis sumaišytų šaldytų uogų, 1,5 kaušelio išrūgų baltymų, arbatinis šaukštelis žemės riešutų sviesto, skaidulų milteliai: tada maišykite 45 sekundes. Įdėkite 50 g avižų ir bėkite. Skanūs, lengvi ir greiti pusryčiai.

KXU

Zackas Millsas: „Sweat IT“ treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Kasdien atsikeliu 6.30 val.

ko tu klausai? Ryte važiuodamas į darbą ir atgal klausau High Performance Podcast; tai puikus būdas pagilinti savo žinias ir kasdien išmokti šiek tiek daugiau iš naujo.

Ar darai treniruotę? Aš paprastai nesportuoju rytais; bet jei tai darau, man labiau patinka „Sweat“ IT klasė, nes galiu tiesiog pasirodyti ir sportuoti negalvodamas apie užsiėmimo planavimą. Muzika, grupės atmosfera ir didelio intensyvumo seansas tikrai padeda man pabusti ir paruošia likusiai dienos daliai.

Kas pusryciams? Mano pusryčiai visada tie patys: baltyminė košė. Skamba nuobodžiai, bet pridėjus keletą specialių patiekalų jis tampa skanus. Avižos, baltymai ir arbatinis šaukštelis Nutella – taip pat vienas bananas ir pora susmulkintų Biscoff sausainių – puikiai tinka. Jei pradėsiu vėlai, iškepsiu šoninės ir kiaušinių riestainį, kad dieną pradėčiau su stikline apelsinų sulčių – bet tai prabanga.

Prakaitas IT

Olu Adepitanas: BXR Londono jėgos ir kondicionavimo treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Paprastai aš atsikeliu ir iškeliu iki 5:00 val., kad spėčiau į 5:30 val. traukinį į Londoną. Aš gyvenu Hertfordšyre, o į Londoną važiuoju vieną valandą, o pirmasis klientas pradės dirbti 7 val.

ko tu klausai? Keičiu tai, ką klausau ryte, priklausomai nuo nuotaikos. Mano įprastinės sporto transliacijos yra BBC futbolas (kasdien juokiantis iš Micah Richardso pokštų, be to, jūs gaunate techninę futbolo analizę). Taip pat „Costello & Bunce“ per 5 tiesioginį boksą ir „Toe2Toe“ podcast'ą, kuriame rasite bokso naujienų. Tinklalaidės puikiai tinka įkvepiančiam turiniui, o aš klausau fantastiškos motyvacinės podcast'o, kurį sukūrė Sandro Forte.

Ar darai treniruotę? Darbo dienomis treniruotės ryte bus prabanga, nes tai yra mano aktyviausias laikas treniruoti klientus; todėl dažniausiai treniruojuosi tik po pietų. Mano treniruočių savaitė susideda iš keturių pasipriešinimo / svorio seansų, dviejų kardio treniruočių (bokso / bėgimo) ir dviejų atkūrimo seansų (mobilumas / tempimas), todėl jūs pastebėsite mane atliekant bet kurį iš jų.

Kas pusryciams? Naktinės avižos, pagamintos iš jogurto be laktozės ir migdolų pieno, užpiltos įvairiomis šviežiomis uogomis arba bananais, medumi, riešutais ir sėklomis.

BXR Londonas

Rodas Buchananas: asmeninis treneris, „Bodbyrod“ įkūrėjas ir „Barre“ kūrėjas „Psycle London“

Kokiu laiku tu atsikeli? Tai 7:00 pabusti; Atrodo, kad prabanga gulėti neveikia, nes mano kūnas taip pripratęs prie skambučio 7 val.

ko tu klausai? Mano savaitinis „Spotify“. Muzika masiškai veikia mano energiją ir nuotaiką; net mano treniruotes sustiprina muzika.

Ar darai treniruotę? Ne. Nors keliuosi anksti, iki 10:00 nesu pati geriausia versija. Treniruotės turi būti vertinamos, todėl treniruodamasis būnu optimalus.

Kas pusryciams? Pusryčiai yra mano mėgstamiausias dienos patiekalas – galėčiau valgyti tris kartus per dieną. Mano įprasta – rūkyta lašiša su trintu avokadu ir plakta kiaušinienė; o jei turiu laiko, pusryčiauju antrus pusryčius iš mėlynių, bananų, natūralaus jogurto ir cinamono.

Bodbyrodas

Luke'as Worthingtonas: asmeninis treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Aš atsibundu 5.30, o mano diena prasideda 30 minučių šunų pasivaikščiojimu po parką. Deja, šuo neįsivaizduoja, ar tai savaitgalis – taigi, tai išlieka kasdien!

ko tu klausai? Vedžiodamas šunį aš nieko neklausau ir bandau palikti telefoną. Iš anksto patikrinsiu savo žinutes ir el. laiškus, jei per naktį pasikeistų tvarkaraštis; bet be to, manau, kad tai puikus laikas pasimėgauti ramybe prieš prasidedant rimtai dienai. Ryto naujienų antraštes esu linkęs žiūrėti, kol valgau pusryčius – tada 7 valandą ryto išeinu iš namų, kad važiuočiau į sporto salę, o automobilyje klausau XFM.

Ar darai treniruotę? Labai retai turėčiau galimybę pasportuoti ryte. Rytai yra didžiausias laikas dirbti su klientais, todėl užimtiems treneriams paprastai teks palaukti iki popietės. Laimei, darbas yra aktyvus ir judate visą dieną!

Kas pusryciams? Kasdien turiu tą patį: keturi kiaušinienė su sauja špinatų, pora griežinėlių halloumi ir pusė avokado, visa tai ant dviejų riekelių skrebučio. Atrodo netvarkingai, bet puikaus skonio, tai geras būdas užtikrinti, kad gerai pradėčiau vartoti kasdienius baltymus, ir tai gali mane išgyventi per rytinius klientus. Taip pat kiekvieną rytą turiu vitamino D3, žuvų taukus ir žalumynų miltelius.

Lukas Worthingtonas

Aidanas Swietochowskis: KOBOX treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Paprastai atsikeliu ne vėliau kaip 8:30 val., bet kartais tai gali būti ir 5:30 ryto klientams ar mokymui.

ko tu klausai? Klausau naujų leidimų, kad rasčiau naujų dainų klasei, arba savo grojaraštį „KOBOX THOT 100“. Tačiau man patinka podcast'as – šiuo metu klausau Kariso Aldridge'o The UncerTwenties.

Ar darai treniruotę? Laisvuosius svorius kilnoju kiekvieną rytą, šešias dienas per savaitę. Priklausomai nuo tikslų, pakaitomis stumiu/traukiu/koju arba daliju kūno dalį.

Kas pusryciams? Nesu didelis pusryčių žmogus, todėl dažniausiai prieš rytinę treniruotę tiesiog išgeriu kavos. Po treniruotės imu baltymų kokteilį; nes aš visada kelyje.

KOBOX

Jasonas Bone'as: „FLEX Chelsea“ jėgos skyriaus vadovas

Kokiu laiku tu atsikeli? Paprastai atsikeliu 5:10 ryto, kad spėčiau pasigaminti baltymų kokteilį ir būčiau pakankamai žvalus pirmajam klientui 6:00. Savaitgaliais stengsiuosi miegoti; bet aš būsiu pabudęs 6:30!

ko tu klausai? Visada skaitysiu „Sky Sports“ naujienų programėlę. Lyg skaitytum paskutinius laikraščio puslapius.

Ar darai treniruotę? Jei turėsiu laiko, pasitreniruosiu tarp klientų; bet mano rytai dažnai būna pilni seansų.

Kas pusryciams? Mano rytiniame baltymų kokteilyje yra trys kiaušiniai, 50 g avižų, šaukštas žemės riešutų sviesto, bananas, baltymų milteliai ir riebus pienas.

FLEX Chelsea

Benas Foulis: „Gymbox“ asmeninis treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Mano žadintuvas skiriasi priklausomai nuo to, ar mano pirmoji asmeninė treniruotė dieną prasideda 6:15 ar 07:15 val. Man patinka maksimaliai praleisti laiką, kurį praleidžiu miegui, o tai reiškia, kad suskambėjus žadintuvui neturiu laiko blaškytis – reikia keltis, eik!

ko tu klausai? Aš iš tikrųjų nesu didelis muzikos vaikinas! Praleidus 8–12 valandų per dieną sporto salėje, kurioje be perstojo groja muzika, išnyksta mano pomėgis klausytis bet ko laisvalaikiu. Jaučiuosi taip, lyg savo muziką susitvarkau darbe, todėl esu labai mėgstamas tinklalaidės, keliaujantis į darbą ir atgal. Tai skiriasi nuo pramogų tinklalaidžių (paprastai su golfo ar NFL) iki rimtesnių, našumu pagrįstų tinklalaidžių, susijusių su verslu, asmeniniu tobulėjimu, sportu ir žmogaus kūnu.

Ar darai treniruotę? Tiesą sakant, aš netreniruoju ryte. Aš esu ryto žmogus. Ryte esu protiškai stipriausias, todėl mėgstu tai išnaudoti kuo anksčiau spręsdamas savo dideles dienos užduotis. [Vietoj to] Paprastai treniruojuosi maždaug 14–14:30 val. Iki to laiko mano smegenys yra gana apkeptos ir esu pasiruošęs treniruotėse. Taip pat nesu didžiausia treniruočių tuščiu skrandžiu gerbėja; Treniruodamasis mėgstu jaustis sotus, todėl paprastai iki to laiko pavalgiu du kartus ir būsiu pasiruošęs eiti.

Kas pusryciams? Stengiuosi iš viso valgyti 50-60 gramų baltymų ir 6-800 kcal. Esu didelė pusryčių, susidedančių iš baltymų, riebalų ir skaidulų, propaguotoja. Taigi paprastai jis atrodys taip:

• Pagrindinis baltymų šaltinis: 175-200 g raudonos mėsos (paprastai kepsnys arba 5 % jautienos faršo) arba lašiša.
• Didelė porcija sumaišytų daržovių
• Retkarčiais įpilu šlakelį alyvuogių aliejaus
• 40 g migdolų ir pekano riešutų mišinio
• 150-200 g braškių su 100 g troškintų obuolių (man patinka kažkas saldaus, kad užbaigčiau daugumą patiekalų)

Gymbox

Haydnas Whiteside'as: „Boom Cycle“ vyriausiasis instruktorius

Kokiu laiku tu atsikeli? Mano natūralus kūno laikrodis [pažadina] apie 700 ryto – visada buvau anksti keltis! Anksti žadintuvą nustatydavau tik tada, kai kitą dieną išvažiuočiau atostogų arba „Boom Cycle“.

ko tu klausai? aš meilė podcast'as! Dvi geriausios dienos, kurioms ruošiuosi: Katherine Ryan „Telling Everybody Everything“ ir Alano Carro „Life’s A Beach“: abu kupini puikios savijautos, garsaus juoko akimirkų.

Ar darai treniruotę? Jei nemoku ryte, dažniausiai išvedžioju šunį ilgai gražiai pasivaikščioti – esame gana nuotykių ieškotojai, todėl dažnai per dieną nukeliaujame 20 000 žingsnių.

Kas pusryciams? Aš mylintis šiuo metu gaminu omletus! Mėgstu maišyti įvairius daržovių derinius – raudonuosius svogūnus, grybus, špinatus ir saulėje džiovintus pomidorus.

Bumo ciklas

Garethas Moranas: Barrecore mokytojas

Kokiu laiku tu atsikeli? Paprastai pabundu apie 6:00 val.

ko tu klausai? Kai pirmą kartą pabundu, mėgstu būti visiškoje tyloje; o kai nusiprausiu po dušu ir pradedu ruošti pusryčius, įsidedu podcast'ą, kad pasiruoščiau dienai – paprastai tai, kas mane prajuokins.

Ar darai treniruotę? Jei leisiu dirbti, paprastai visada pasportuosiu ryte; Atliksiu funkcinio svorio seansą, kurį man užprogramavo treneris.

Kas pusryciams? Šiuo metu tai baltyminis kokteilis su įvairiais šaldytais vaisiais: tai padeda pradėti medžiagų apykaitą ir padeda pasiekti bendrą per dieną suvartojamų kalorijų kiekį. Prie jo bus pridėtas „Trek“ baltyminis atvartas ir juodas „Americano“.

BarreCore

Jamesas Dollah: prekės ženklo vadovas ir Puresport fitneso klubo vyriausiasis treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Dažniausiai atsibundu 6-6.30 val. Nesu ankstyvo ryto žmogus ir tai yra pats anksti keltis. Aš atsikelsiu šiuo metu, kad galėčiau šiek tiek pasitreniruoti prieš darbą; bet kada vėliau ir jaučiuosi taip, lyg švaistoju dieną.

ko tu klausai? Kiekvieną rytą prieš išeidama iš namų skiriu 10 minučių klausydama Headspace. Paprastai klausau muzikos važiuodamas į darbą ir atgal, o treniruodamasis – ji gali skirtis kiekvieną dieną, priklausomai nuo mano nuotaikos. Vienomis dienomis tai būgnas ir bosas, kitomis dienomis tai 80-ųjų klasika arba grąžtas. Labai eklektiška.

Ar darai treniruotę? Taip, mėgstu šiek tiek pajudėti ir kiekvieną rytą prakaituoti. Jaučiuosi geriau, kai tai darau pirmiausia, nes mažiau tikėtina, kad tuo metu mane blaškys žinutės ar el. laiškai, o pradėjęs dirbti jaučiuosi produktyvesnis. Mano treniruotės kiekvieną dieną skirsis priklausomai nuo to, kas suprogramuota, kokioje sporto salėje dalyvauju ar kokia įranga turima. Paprastai jį sudaro tam tikri treniruokliais pagrįsti intervalai (irklavimas, SkiErg, puolimo dviratis, bėgimas), lengvi pratimai su štanga ar hanteliais ir gimnastika – iš viso tai kainuoja apie 40–60 minučių.

Kas pusryciams? Aš paprastai nevalgau pusryčių. Pirmiausia ryte išgersiu Puresport Boost CBD aliejaus ir nootropinių kapsulių, o paskui NOCCO pakeliui į sporto salę. Mano pirmasis valgis būtų ne anksčiau kaip 11:00 ir tai yra tai, ką „Fresh Fitness Foods“ parūpino tą dieną. Daugeliu dienų jį sudarytų liesi baltymai, kai kurios daržovės ir angliavandenių šaltinis – kartais jie atsiųs jogurto ir granolos ar net blynų!

Puresport

Ryanas Pickardas: vienas iš 12x3 bokso įkūrėjų ir vyriausiasis treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Turiu trejų metų sūnų, todėl šiuo metu jis yra mano žadintuvas; bet jei kelčiausi su žadintuvu, „anksti“ būtų 5:00 val., o „vėlai“ būtų 6:30 val.

ko tu klausai? Tylu sukaupti mintis pakeliui į sporto salę; tada, kai atvažiuoju, ruošdamas erdvę paprastai priklijuoju sielą (Aretha ar Marvin, kažkas panašaus); tada aš pradedu savo veiksmus su Fela Kuti. Aš šiek tiek apsėstas Fela!

Ar darai treniruotę? Tikrai neturiu galimybės, nes savo rytus skiriu klientams, o bokso treniruotės yra labai fizinės. Įsistengiu ir kartais į darbą važiuoju dviračiu.

Kas pusryciams? Plakta kiaušinienė ant skrebučio su (tikriausiai) mano trečiuoju dienos arbatos puodeliu apie 10:00 val. Prieš tai išeinant pro duris arba iš vaisių dubenėlio sporto salėje pagriebsiu bananą.

12x3 boksas

Jay Brownas: KOBOX trenerių tobulinimo ir talentų įgijimo vadovas

Kokiu laiku tu atsikeli? Aš išeinu iš namų 5:00 ryto, taigi atsikeliu iki 4:40 ir einu tiesiai į dušą! Pirmos klasės I pamoka KOBOX bokso klube prasideda 6.15 val. Punktualumas yra labai svarbus, nes aš motyvuoju žmonių dieną su belaisviu!

ko tu klausai? Kai tik mano buferis atsitrenkia į automobilio sėdynę, LBC įsijungia. Turiu pasivyti pasaulio reikalus ir išsiaiškinti, ar nėra eismo problemų. Tada, kad nusiteikčiau pristatyti KOBOX „Fightclub meets Nightclub“ patirtį, pasiklausysiu kai kurių savo draugų: Dj Hotsteppa, „Circle Syndicate“ ar „Continental“. GT . Atsirado siurblinė ir garažas labai garsiai! O jei saulėta, stogas taip pat bus nuleistas.

Ar darai treniruotę? Rytais vedu savo prekės ženklo „Beastmode With Jay“ bokso ir kondicionavimo treniruotes KOBOX, todėl mano asmeninė treniruotė vyksta daug vėliau po pietų / vakare. Aš visada treniruodavausi vėlai ir man nėra neįprasta treniruotis 1–3 val. ryto!

Kas pusryciams? Jei aš prabėgu akimirką iš visų lenktynių tarp pamokų, pusryčius sudaro košė su bananu ir kaušelis NUA vanilės baltymų miltelių, sumaišytų. Tobulas makro balansas! Aš renkuosi NUA baltymą aukščiau kitų, nes jame nėra nieko nereikalingo: kaip ir parašyta ant skardos.

KOBOX

Jackas Montoya: asmeninis treneris „Rumble Gym“.

Kokiu laiku tu atsikeli? Atsibundu nuo 4.30 iki 6.30 ryto, priklausomai nuo mano darbo grafiko.

ko tu klausai? Jei jaučiu įkvėpimą gauti papildomos motyvacijos ir siekti tolimesnio tikslo savo dienai, klausau Motiversity; ar keletą kitų „YouTube“ ir „Spotify“ kalbų, kurias išsaugojau.

Ar darai treniruotę? Maždaug tris ar keturis kartus per savaitę ryte einu trumpam 3–5 tūkst. bėgimo ir pratęsiu gyvūnų judėjimą ir stiprinimą.

Kas pusryciams? Mano įprastuose pusryčiuose bus apie šešis kiaušinius su troškintais špinatais ir pomidorais – ir, priklausomai nuo dienos, įdėsiu kreminio sūrio bagelį. Kitomis dienomis, kai jaučiu, kad man reikia šiek tiek papildomo, antrus pusryčius valgysiu košę su bananais ar uogomis, sauja riešutų, chia ir acai.

Rumble Gym

Daniel Badu: „Mindset“ asmeninis treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Aš visada buvau anksti keltis! Taigi aš paprastai atsikeliu nuo 4 iki 4:30 val.

ko tu klausai? Tai laikas nuo laiko skiriasi. Aš arba klausau podcast'o („The Mindset Mentor“), kuris mane sujaudina, arba skaitau knygą, kad sudomintų mintis!

Ar darai treniruotę? Aš paprastai nesportuoju rytais; Man labiau patinka treniruotis vėliau dieną, nes dažniausiai rytais esu užsiėmęs su klientais. Daugiau dėmesio skiriu tam, kad ryte suskaičiuočiau žingsnius!

Kas pusryciams? Pusryčiai skiriasi. Paprastai nemėgstu valgyti pusryčių, bet kai tai darau, mėgstu viską daryti greitai ir paprastai. Jei esu kelyje, dažniausiai geriu kokteilį, kuriame yra baltymų ir avižų, arba išplaku dubenį graikiško jogurto ir granolos.

Mąstysena

Benas Parsonsas: „Sweat IT“ treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Paprastai kiekvieną darbo dieną apie 6:00 val. savaitgaliai šiek tiek laisvesni.

ko tu klausai? Mano rytinė rutina gana trumpa, todėl nieko, kai iškart atsikeliu ir ruošiuosi; bet kai tik išvažiuoju ant dviračio, kiekvieną kartą tai yra podcast'as.

Ar darai treniruotę? Paprastai kiekvieną rytą mokau arba turiu klientų; bet iškart po to eisiu tiesiai į sporto salę arba įšoku į „Sweat“ IT pamoką. Man patinka jų iššūkių Guts & Glory pamokos, nes jos yra žiaurios ir visada išstumia jus už jūsų ribų.

Kas pusryciams? Aš pusryčiauju tuos pačius pastaruosius penkerius metus. Kai tik pabundu, keturi kiaušiniai su sūriu ir žalioji arbata. Tada maždaug po valandos kubilas naktinių baltymų avižų (mano specialus receptas) ir didelė juoda kava. Viskas padaryta išvakarėse! Čempionų pusryčiai.

Prakaitas IT

Luke'as Bradshaw: BLOK pagrindinis kūno svorio jėgos treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Jis svyruoja nuo 6:00 iki 8:00 val. Tai priklauso nuo mano pirmosios pamokos laiko ir nuo to, ar vienas iš mano mėgstamiausių jogos mokytojų BLOK moko iš anksto. Taip pat stengiuosi atsižvelgti į tai, kada miegojau išvakarėse, ir nebūtinai prisiverčiu anksti keltis vien tam, kad jaučiausi sveikas. Miegas ir jo kokybė yra tikrai svarbūs.

ko tu klausai? Rytais dažnai klausausi podcast'ų. Turiu keletą mėgstamiausių: arba „On Being“ su Krista Tippett arba Samo Harriso „Making Sense“.

Ar darai treniruotę? Ne visada; Tačiau jei aš tai darau, tai bus kalisthenika arba dinaminė Vinyasa jogos praktika. Tai yra pagrindiniai mankštos elementai, todėl paros laikas man nėra labai svarbus, bet jei tai anksti, apšilimu stengiuosi ypač rūpintis. Ir, žinoma, aš nubraukiu voratinklius savo dviračiu į pamoką.

Kas pusryciams? Paprastai Huel kokteilis ir pilno grūdo beigelis su marmitu. Man tai patinka. Kuo daugiau turiu laiko, tuo įmantresni tampa beigelių priedai. Mėgstamiausia – rūkyta lašiša, plakta kiaušinienė ir naminė gvakamolė su pomidorais, laiškiniais svogūnais ir avokadu.

LONDONO BLOKAS

Danas Petersonas: „Fitness First“ treneris

Kokiu laiku tu atsikeli? Darbo dienomis dažniausiai atsibundu apie 5-5.30 val.; Man patinka šiek tiek pagulėti savaitgaliais ir nesikelti iš lovos bent prieš 6 val. Aš esu šiek tiek ankstyvas paukštis – visada buvau!

ko tu klausai? Daugiausia klausysiu podcast'o, susijusio su savęs tobulinimu, su pagrindiniais sporto žmonėmis ir verslininkais; bet jei turiu ypač įtemptą dieną, turbūt klausyčiausi bet ko su sunkiu gitaros bosu, kad gaučiau motyvacijos.

Ar darai treniruotę? Dažniausiai treniruojuosi po pietų, nes dirbu ryte. Man patinka atlikti daug laiko efektyvias treniruotes, skirtas visam kūnui, siekiant pagerinti jėgą ir bendrą formą. Taip pat du ar tris kartus per savaitę vedu „Fitness First“ TraX užsiėmimus. Tai naujausias „Fitness First“ meniu papildymas: didelio intensyvumo ir mažo poveikio treniruotė. Puikiai tinka visiems, kurie yra pasirengę patobulinti savo formą – negaliu rekomenduoti pakankamai.

Kas pusryciams? Dažniausiai turiu naktinės avižos su išrūgų baltymais, džiovintų vaisių mišiniu, chia sėklomis; ir bet kokio kito sveiko maisto, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto! Man patinka valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų, kad padėtų išlaikyti raumenų masę. Tai taip pat švarus maistas, kuris padeda man pasirodyti geriausiai ir neleidžia jaustis vangiam, kai nuolat judu.

Fitnesas pirmiausia

Ieškote daugiau fitneso patarimų? Na, šitos 8 profesionalūs pratimai suteiks jums paruoštus paplūdimiui pilvo raumenis …

Tapkite TTverde nariu. Sužinoti daugiau čia .